ER

(MBSR)

|

8-недельная программа снижения стресса через осознанность

[ 03 ] Как и любой навык, осознанность развивается через регулярную практику и доступна каждому.

[ 02] Включает наблюдение за телесными ощущениями, эмоциями, мыслями и другими процессами, которые обычно протекают незаметно.

[ 01 ] Это способность замечать происходящее здесь и сейчас, воспринимая его таким, какое оно есть, без критики или попыток изменить.

[ Осознанность ] - это практика целенаправленного внимания к текущему моменту без оценки и автоматических реакций.

Что такое осознанность (Mindfulness)?

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) – это научно обоснованный метод, разработанный Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в Университете Массачусетса.

- Золотой стандарт в применении mindfulness для здоровья
- Подтверждена более чем 30 годами исследований
- Эффективна при стрессе, тревоге, депрессии, хронических болях
- Подходит для людей с любым уровнем подготовки

Записаться

(MBSR)

О программе

Итог

Программа помогает перейти от автоматических реакций к осознанным решениям, улучшая качество жизни и снижая уровень стресса.

- Как поддерживать практику после курса

- Подведение итогов, планирование дальнейших шагов

MBSR

Сессия 8

[ Осознание тела и дыхания ]

[ Теория ]

[ Практика ]

- Как ежедневные привычки влияют на благополучие

- Медитация доброжелательного внимания

MBSR

Сессия 7

[ Забота о себе ]

[ Теория ]

[ Практика ]

- Как стресс влияет на отношения
- Эмоциональная осознанность в коммуникации

- Глубокая практика в тишине (4–5 часов)

- Техники mindful-общения

MBSR

Сессия 6

[ Осознанное общение ]

[ Теория ]

[ Молчаливый ретрит ]

[ Практика ]

- Медитация осознанности мыслей и эмоций

- Как мысли и эмоции влияют на стресс
- Принятие vs сопротивление

MBSR

Сессия 5

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Осознанное управление стрессом ]

- Медитация "Разворот к сложному"

- Автоматические реакции vs. осознанный ответ
- Как восприятие усиливает или смягчает стресс

MBSR

Сессия 4

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Реакция на стресс ]

- Осознанная ходьба

- Связь ума и тела в настоящем моменте

MBSR

Сессия 3

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Осознание тела и дыхания ]

- Осознанные движения, осознанная передышка

- Как наше восприятие влияет на переживание стресса
- 8 качеств осознанности

MBSR

Сессия 2

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Восприятие и реакция ]

Записаться

- Что такое mindfulness и чем он не является
- Режим "автопилота" и его влияние на стресс
- Формальная и неформальная практика

- Сканирование тела, упражнение с изюмом

MBSR

Сессия 1

[ Теория ]

[ Практика ]

[ Основы осознанности ]

Программа

- Как поддерживать практику после курса

- Подведение итогов, планирование дальнейших шагов

MBSR

Сессия 8

[ Осознание тела и дыхания ]

[ Теория ]

[ Практика ]

- Как ежедневные привычки влияют на благополучие

- Медитация доброжелательного внимания

MBSR

Сессия 7

[ Забота о себе ]

[ Теория ]

[ Практика ]

- Как стресс влияет на отношения
- Эмоциональная осознанность в коммуникации

- Глубокая практика в тишине (4–5 часов)

- Техники mindful-общения

MBSR

Сессия 6

[ Осознанное общение ]

[ Теория ]

[ Молчаливый ретрит ]

[ Практика ]

- Медитация осознанности мыслей и эмоций

- Как мысли и эмоции влияют на стресс
- Принятие vs сопротивление

MBSR

Сессия 5

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Осознанное управление стрессом ]

- Медитация "Разворот к сложному"

- Автоматические реакции vs. осознанный ответ
- Как восприятие усиливает или смягчает стресс

MBSR

Сессия 4

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Реакция на стресс ]

- Осознанная ходьба

- Связь ума и тела в настоящем моменте

MBSR

Сессия 3

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Осознание тела и дыхания ]

- Осознанные движения, осознанная передышка

- Как наше восприятие влияет на переживание стресса
- 8 качеств осознанности

MBSR

Сессия 2

[ Практика ]

[ Теория ]

[ Восприятие и реакция ]

Итог

Программа помогает перейти от автоматических реакций к осознанным решениям, улучшая качество жизни и снижая уровень стресса.

Записаться

- Что такое mindfulness и чем он не является
- Режим "автопилота" и его влияние на стресс
- Формальная и неформальная практика

- Сканирование тела, упражнение с изюмом

MBSR

Сессия 1

[ Теория ]

[ Практика ]

[ Основы осознанности ]

Программа

Листай

Майндфулнесс — это когда ты замечаешь, что ты чувствуешь, думаешь и делаешь, прямо сейчас, и не стараешься это “поправить”.

Результаты прохождения программы:

Темы,
с которыми я работаю

[ 05 ] Укрепление доброжелательного отношения к себе и окружающим

[ 04 ] Развитие навыка осознанного внимания в повседневной жизни

[ 03 ] Снижение вредного влияния стресса на организм и психику

[ 02 ] Формирование новых нейронных связей, способствующих восстановлению нервной системы

[ 01 ] Умение справляться с физическими, умственными, эмоциональными и социальными трудностями с меньшим напряжением

[ 06 ] Повышение внутренней устойчивости, ясности и уверенности

Результаты прохождения программы:

Темы,
с которыми я работаю

[ 05 ] Укрепление доброжелательного отношения к себе и окружающим

[ 04 ] Развитие навыка осознанного внимания в повседневной жизни

[ 03 ] Снижение вредного влияния стресса на организм и психику

[ 02 ] Формирование новых нейронных связей, способствующих восстановлению нервной системы

[ 01 ] Умение справляться с физическими, умственными, эмоциональными и социальными трудностями с меньшим напряжением

[ 06 ] Повышение внутренней устойчивости, ясности и уверенности

Стоимость

[ 36.000р ]

8 занятий
+ 1 индивидуальная сессия с тренером

Записаться

При оплате в 2 этапа (ежемесячно за 4 занятия по 16к)

[ 32.000р ]

Записаться

При полной оплате курса до 10.08

[ 28.000р ]

Записаться

Оплата до 03.08

[ 26.000р ]

«Не считай круговерть повседневных забот лишь рядом трудностей, от которых хочется сбежать, чтобы встать на Путь, - они и есть наш Путь». Гэри Снайдер

DBT

[ Меню ]

Youtube

[ Полезное ]

[ Связь ]

Политика конфиденциальности

Связаться

Записаться